L'anxiété de performance : Qu'est-ce que c'est et comment la gérer

On vit dans un monde où la performance est (trop) souvent valorisée. À l'école, au travail et même dans nos loisirs, on est constamment poussés à nous surpasser. Mais qu'est-ce qui arrive quand cette pression devient trop lourde à porter ? C'est souvent là que se pointe ce qu’on appelle l'anxiété de performance.

C’est quoi l'anxiété de performance

L'anxiété de performance, c’est comme une forme de stress ou d'inquiétude qui survient quand on craint de ne pas répondre aux attentes ou de ne pas être à la hauteur d'une tâche ou d'une situation. Elle se manifeste par des symptômes physiques comme des palpitations, des sueurs, une sensation d'étouffement ou même des nausées.

Pourquoi c’est un problème

Si elle n'est pas gérée, l'anxiété de performance peut avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être mental et physique. Elle peut nous empêcher de profiter pleinement de la vie ou d'essayer de nouvelles choses. Au fil du temps, si elle n’est pas contrôlée, ça peut même conduire à des problèmes de santé plus graves comme la dépression ou des troubles anxieux.

Comment la gérer

1. Reconnaissez le problème : La première étape pour gérer l'anxiété de performance est de la reconnaître. Même si ça peut être difficile d'accepter qu'on soit affecté par cette forme d'anxiété, cette prise de conscience est essentielle pour entamer un chemin vers le mieux-être. Prenez un moment pour identifier les situations qui éveillent en vous du stress ou de l'inquiétude.

2. Parlez-en : Partagez vos sentiments et vos inquiétudes avec quelqu'un de confiance peut vous aider à voir les choses sous un autre angle et à trouver des solutions.

3. Fixez-vous des objectifs réalistes : Plutôt que de viser la perfection, fixez-vous des objectifs atteignables. Adoptez l'approche des "petits pas" : cela vous permettra de savourer chaque réussite, aussi minime soit-elle.

4. Pratiquez la relaxation : Des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété.

5. Consultez un professionnel : Si votre anxiété de performance vous empêche de fonctionner normalement et vous envahit, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale. Que ce soit un psychologue, un psychothérapeute, un médecin de famille, un travailleur social, un conseiller en orientation ou un intervenant en santé mentale, plusieurs ressources sont disponibles au Québec pour vous aider.

Conclusion

L'anxiété de performance est un problème courant, mais avec les bonnes stratégies, elle peut être gérée. Si vous ressentez une pression constante pour performer, n'hésitez pas à demander de l'aide.